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基礎代謝量を高めることがダイエットには必要!

 

手っ取り早く痩せたいからと言って、脂肪や炭水化物を極端に減らしたり、朝食や昼食を抜いて1日2食だけにしたりと大幅に食事量を減らす食事制限だけによるダイエット法を行ってしまう人が結構いらっしゃいます。

また、現在、世の中は、テレビ番組で紹介されたり、雑誌に掲載されたりしてざまざまなダイエット法が紹介され、数多くの手法のダイエットが溢れ返っている状態です。

しかし、その中には、「○○するだけで簡単に痩せられる・・・」と謳いながらも、「○○と○○は食べてはダメ・・・」という規制が多く、結局は無理な食事制限を強いられる手法が少なくありません。

それでも、痩せたいと願う人達は、食欲を我慢して食事制限によるダイエットを始めますが、結局は、ストレスでがんじがらめになり、ダイエットの失敗を繰り返すパターンがほとんどです。

そもそも人間の体は、食事量を減らせば減らした分だけ痩せられるというほど単純ではありません。

確かに、食事制限を始めて数日間は体重が減ってきます。

しかし、それは一時的なもので、時間の経過とともに体重の減少はストップしてしまいます。

その原因は、体が少ない摂取エネルギーを感知して“飢餓状態”にシフトしてしまうからです。

ようするに、体が生命を維持するために少ない摂取エネルギーに対し“省エネモード”に切り替えて無駄な消費を控えて、体内にエネルギーを溜め込むようになるということです。

そして、この時点で、もう一つの致命的な問題が起こっています。

それは、基礎代謝量が低下しているということです。

実は、食事制限だけで減少した体重の中身は、体脂肪より筋肉のほうが多く消費されています。

体内で最も多く基礎代謝が消費される器官は筋肉なので、筋肉の減少とともに基礎代謝量も低下してしまうというわけです。

この基礎代謝量は一般的な社会生活をしている人なら、1日の総消費エネルギーの約60~70%も占めていますので、痩せるためには重要なポイントとなります。

ダイエットが楽に行えて、しかも、確実に痩せるには、この基礎代謝量をいかに高めるかにかかっているというわけです。

いくら頑張って食事制限を続けても、基礎代謝量を低下させて太りやすい体を作っているだけで、そもそも、いつまでも無理な食事制限は続かないので前の食事に戻した途端に、あっという間にリバウンドで激太りという悲しい結果に終わることになります。

健康的で確実に痩せられるダイエット法を求めるなら、まずは、「ダイエットは食事制限で痩せられる・・・」という誤解を正して、基礎代謝量を高めることを考えましょう。

そして、運動で消費エネルギーを高めることが必要ですが、基礎代謝量を高めるために筋力トレーニングと体脂肪を燃焼するためにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を併行して行うことが理想的な運動になります。

 

 

酵素をたっぷりと含む食材を積極的に食べる!

 

酵素は体のさまざまな働きを支え、生命活動を行ううえで絶対不可欠な栄養素の一つですが、この酵素が主に体内でどのような働きをするかと言うと、消化と代謝という2つの役割です。

もともと体内に存在する酵素は「潜在酵素」と言われ、それに対し、食物などの外部から取り入れる酵素を「食物酵素」と言います。

さらに「潜在酵素」は、普段の食事で摂取したものを消化するために使われる「消化酵素」と、さまざまな代謝機能に使われて生命活動にかかわる「代謝酵素」の2種類に分かれます。

体内にたっぷりと酵素が存在し、それぞれの働きがスムーズに行われていれば、食事で摂取した物が吸収されてエネルギーに変わるという消化機能が正常に働き、全体の代謝機能も活発になり、健康的な体を維持することができます。

しかし、体内の酵素の数は有限ですので、食べ過ぎの食生活を続けたり、肉料理や高カロリーな油っこい揚げ物などばかり食べていると消化のために多量の酵素が使われてしまい、体内に存在する酵素が減少してしまいます。

すると、消化機能が鈍って内臓脂肪を蓄積しやすくなり、代謝も悪化して太りやすくなり、さらに、肌トラブルが起きたり、さまざまな体の不調が現れてきます。

もし、ダイエットを実践していても、なかなか痩せられないと感じている方は、体内の酵素不足が原因かもしれません。

ダイエットを成功させるには基礎代謝量が大きく関わっていますが、酵素不足は基礎代謝量の低下を招くことになり、これがダイエットの効果が出ない原因になるわけです。

このような酵素不足を補うには、生野菜やフルーツ、発酵食品などの酵素がたっぷりと含まれた食材を食べて、外部からの酵素を補うことが必要です。

巷では、酵素を含んだドリンクやサプリメントを摂取する酵素ダイエットが話題になっていますが、このダイエット法は、食物酵素を取り入れて基礎代謝量を高め、痩せやすい体を作り、健康的に痩せるというものです。

現在は、各メーカーから多くの酵素ドリンクやサプリメントが市販されておりとても便利ですが、普段の食事では生野菜やフルーツ、刺身、発酵食品などから酵素を摂取することができます。

このように、体内の酵素は普段の食事内容によっては無駄に浪費されて不足状態を招くことになります。

そんな不足状態を改善するには、酵素をたっぷりと含んだ食材を積極的に食べることです。

そして、酵素を無駄使いする暴飲暴食や食べ過ぎの食事をしないように注意しなければなりません。